10 วิธีรักษาโรคลำไส้แปรปรวน

Latest Interesting Stories

ใครที่กำลังเป็นโรคลำไส้แปรปรวนอยู่ จะเข้าใจดีเลยว่า เมื่อไหร่ที่อาการของลำไส้แปรปรวนกำเริบขึ้น เมื่อนั้นจะก่อให้เกิดผลกระทบกระเทือนต่อชีวิตจิตใจในการเรียน การทำงาน หรือกิจวัตรประจำวันเป็นอย่างมาก

ถึงแม้ว่าโรคลำไส้แปรปรวนมีโอกาสรักษาให้หายขาดได้น้อย แต่การดูแลและการรักษาที่จะบอกต่อจากนี้ จะทำให้อาการของโรคลำไส้แปรปรวนลดน้อยลงได้

วิธีการต่างๆจะเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และพฤติกรรมการบริโภคอาหารเป็นหลัก ซึ่งสามารถทำเองได้ง่ายๆ ดังนี้

  1. รับประทานอาหารที่มีเส้นใย หรือกากใยอาหารให้มาก เช่น คะน้า แอปเปิ้ล บร็อคโครี่ ธัญพืชต่างๆ เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยลดอาการท้องผูก และกระตุ้นการขับถ่ายได้
  2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดก๊าส หรือแก๊สในลำไส้ เช่น น้ำอัดลม นม และผลิตภัณฑ์จากนม แต่ถ้าอยากดื่มนมหรือจำเป็นต้องดื่ม ก็อาจเลือกเป็นนมถั่วเหลือง หรือนมที่มาจากธัญพืชก็ได้
  3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารประเภทของทอด ของมัน
  4. งดการสูบบุหรี่ และดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ รวมถึงการใช้ยาแก้ปวด ยาแก้อักเสบ และยาบำรุงเลือดบางชนิดด้วย เพราะถ้าหากซื้อมาใช้เองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกร ยาจำพวกนี้อาจกระตุ้นให้เกิดการทำงานของลำไส้ที่ผิดปกติได้
  5. รับประทานอาหารครั้งละน้อยๆ และเคี้ยวให้ละเอียด อาหารที่เราเคี้ยวอย่างละเอียดจะช่วยลดการทำงานของลำไส้ และทำให้การดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
  6. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และช่วยลดอาการท้องผูกได้
  7. คลายเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ การทำให้อารมณ์แจ่มใส ร่างกายมีการผ่อนคลาย ลำไส้ก็จะผ่อนคลายตามไปด้วย
  8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 6 – 8 แก้ว (2 ลิตร) จะช่วยให้อุจจาระไม่แข็งจนเกินไป อุจจาระจะมีลักษณะนิ่ม ขับถ่ายออกมาได้สะดวกมากยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูก และเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกายได้
  9. พูดคุยกับจิตแพทย์ ผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวนที่เกิดจากความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการของโรค บางครั้งอาจต้องพบจิตแพทย์ ซึ่งแพทย์อาจแนะนำวิธีการผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีต่างๆที่ไม่จำเป็นต้องใช้ยา และอาจทำให้อาการของโรคลำไส้แปรปรวนดีขึ้นได้
  10. โปรไบโอติก หรือที่เราเรียกว่าจุลินทรีย์ตัวดี ในร่างกายเราจะมีทั้งจุลินทรีย์ตัวดี และตัวที่ไม่ดี ถ้าเรามีจุลินทรีย์ตัวดีอย่างเพียงพอ ก็จะทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ มีงานวิจัยทางการแพทย์มากมายที่บอกว่า ถ้าเราเติมจุลินทรีย์ตัวดีเข้าไปทุกๆวัน จนมีปริมาณของจุลินทรีย์ตัวดีมากกว่าจุลินทรีย์ตัวที่ไม่ดี จะช่วยลดอาการของลำไส้แปรปรวนลงได้ ซึ่งเราสามารถเพิ่มจุลินทรีย์ตัวดีได้โดยการรับประทานโยเกิร์ต นมเปรี้ยว อาหารหมักดอง และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก

รู้อย่างนี้แล้วก็รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันเลยละ โดยเฉพาะการลดความเครียด และการรับประทานโปรไบโอติก จะสามารถทำให้อาการของโรคดีขึ้นได้ โดยไม่จำเป็นต้องใช้ยาเลยแหละ